jak ułożyć plan

Takie wymairy i staz 14 miesiecy, a nie wiesz jak ulozyc podstawowy plan? Dziwne, ale i tak nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj podwieszony, nie ma tam takich treningow od "leszczykow". Dokup obciazenia, bo mc i siadow nie zrobisz nawet serii, patrzac na max wycisk - klaty tez nie zrobisz dobrze.

fbw czytałem o tym ale nie zabardzo wiem jak sobie ułożyć plan do tego.... gandi87-wiem robie MC i cwiczenia wielostawowe raczej staram sie ćwiczyć na wolnych ciężarach niż na maszynach

[...] 56/50/37 Obwód łydki: 36/27 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :??? chyba nogi??? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)codziennie do pracy jeżdżę rowerem w obie strony to ok 8 km, szybki spacer, planuję zacząć 6 Weidera, aktywna praca, myślę o zapisaniu się na siłownie, ale mam [...]

na początku i tak musisz się zmasować,a dopiero później zrzucać kilogramy, poczytaj tu naprawdę jest sporo postów w których juz była mowa o takich jak Ty No i w podwieszonych jest sporo o odżywianiu, dietach itd.... A jeśli chodzi o trening to do działu trening, również poczytać ułożyć plan i wrzucić do oceny, jak również dietę. Ale dla [...]

ACT 8 tygodniowe żaden problem tylko jak tu plan ułozyc jakie partie cwiczyc razem ze soba przy powtórzeniach 12-14 ile serii na dane cwiczenie dalej nie wiem a nie chce zaczac cwiczyc bez dobrego planu zeby nie tracic czasu na zbyteczne cwiczenie wedlug swojego zle zrobionego moze jakies propozycje

nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu ) A to z jakiej okazji? Martwy Ciąg to fundamentalne ćwiczenie siłowe.

[...] raz pytam czy ta "technika", którą opisałem we wcześniejszym poście (chodzi mi tylko o sam fakt wykonywania ćwiczeń na masę 4 dni w tygodniu na takiej zasadzie jak opisałem) jest dobra, czy lepiej ułożyć plan trzydniowy. Michail, masz może jakieś uwagi, spostrzeżenia (może z autopsji....) co do tego typu "cyklu" [...]

sprinnters twoj trener powinien sie tym zajmować a jak mówisz że sie nie przejuje to zmień trenera :)ciężko jest komukolwiek ułozyc plan jesli nie zna zawodnika i jego mozliwości ! ile nabiegałeś na 100m?

[...] sztangi łamanej wąsko - Wyciskanie sztangi łamanej szeroko - Wyciskanie hantelka " o nogę " Brzuch - ABS Barki - Trzymanie sztangi w 90` Dodasz jakieś ćwiczenia jeszcze i jak ułożyć z tego plan? Nie chce stracić formy jako takiej, nie ćwicząc w zimę, a no i żeby jako ciało budować :)

Czytałem twój temat i ułożyłem właśnie taki trening... W takim razie nie wiem jak ułożyć właściwy trening. Kiedy wybiorę 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? Każdy trening który staram się "zbudować" kończy się fiaskiem bo albo za mało na siłę, albo na kondycję itp. Jeżeli ten do dupy [...]

Mam już za sobą różne plany, całościowe, dzielone. Wykonywałem już superserie, serie łączone, drop sety itd. więc nie będzie z tym problemu. Spróbuje ułożyć plan i dam tu do oceny np jakiś split z seriami łączonymi tak jak pisałeś pozdro

A o co chodzi w FBW? Bo ja czytam o tym i nie wiem jak taki plan ułożyć...

Co myslicie o taki traningu wypowiedzcie sie http://www.jaknabracmasy.pl/index.php/2011/02/jak-dobrac-cwiczenia-i-ulozyc-plan-treningowy/

[...] łydek, czy innych mięsni- np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, intensywnośc bedzie dla Ciebie najlepsza może sie także okazać, ze nogi - i tyłek wyglądaja nieproporcjonalnie bo tylna strona jest [...]

nie rozumiem Twego problemu z traktowaniem podciągania z obciążeniem tak jak np wycisku na klatę. Umiesz sobie ułożyć plan na wzrost siły w wycisku? to zaadoptuj go do drążka i bedzie po problemie. dla mających kłopoty z drążkiem również tu kiedyś coś pisałem: [...]

[...] lat temu. wtedy przeciwwskazania to były że nie moge długo stać, dźwigacz ciężkich rzeczy biegać itp. ale ironia pracuje fizycznie i robie wszystko to czego nie moge :D ale jakoś daje rade czasami boli ten odcinek to jade do gościa od terapii manualnej i akupunktury i przechodzi od ręki więc się tym zbytnio nie przejmuje bo nic bym nie mógł [...]

[...] uklad ułozyc plan, lecz trzeba to zrobic rozsądnie. choc szczerze mówiąc- wcześniej czy później taka "formuła" raczej cię zniechęci chyba, że jesteś zapaleńcem -jak mało kto, ale wtedy właśnie trzeba tym wiecej uważać aby nie doprowadzić/w nadgorliwości/ to negatywnych skutków dla mięsnie, u.nerwowego i ogolnie dla organizmu. więc [...]

No to ja juz niewiem jak ułozyc ten plan

A mało masz tematów podwieszonych jak samemu ułożyć plan czym się kierować itp? Tu za Ciebie nikt nie ułoży poszukaj ACT lub FBW wejdź na odżywianie ułóż sobie dietę. I ćwicz ale bez przesady bo mięśnie też potrzebują odpoczynku. Chcesz to podeśle Ci link z moim ACT. Napisz coś o sobie wiek jaki sprzęt masz czy na siłke chcesz chodzić itp.

Odpowiedz: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]